Annonce

Bonjour aux nouveaux inscrits ...

Avant de poster (sauf pour la partie offres et demandes d'emploi du forum), prsentez vous dans le forum "Prsentations". Si vous avez des soucis, n'hsitez pas me contacter par mail : allolivier2b (arobase) gmail.com. Pour votre "Prsentation", n'oubliez pas d'indiquer votre profession (grimpeur, bcheron ... etc) avec un premier message sympa pour faire connaissance.

Olivier

#1 21-12-2017 19:09:37

causehecan
Chimpanz
ge: 41
Date d'inscription: 24-12-2009
Messages: 101

gestion de l'effort

Bonjour, tout est dans le titre, pour ma part voila je n'y arrive pas, avec l'effort vient de l'euphorie et comme un cam je bourrine pour avoir ma dose et le lendemain voir sur lendemain je suis une merde plein de courbature bon a rien.
Ce n'est pas tout les coup, je me raisonne en me disant stop tu vas le payer mais c'est un peu au piff.
Bref comment vous faites pour savoir quand stopper l'effort ou avoir un rythme?

Hors ligne

 

#2 21-12-2017 19:27:30

floozer
Chimpanz
ge: 28
Date d'inscription: 02-12-2013
Messages: 109

Re: gestion de l'effort

Au dbut j'tais comme toi sauf que le lendemain, mme si j'tais courbatur il fallait quand mme grimper. Donc petit petit je me suis mis grimper plus intelligemment, tu perds pas en vitesse et avec des outils qui donne de la fluidit c'est royal !

Hors ligne

 

#3 21-12-2017 19:48:14

causehecan
Chimpanz
ge: 41
Date d'inscription: 24-12-2009
Messages: 101

Re: gestion de l'effort

outil qui donnent de la fluidit, peux tu dvelopper? (j'adore ta photo de profil)

Hors ligne

 

#4 21-12-2017 21:54:57

Panda
Ecureuil
Date d'inscription: 05-03-2011
Messages: 301

Re: gestion de l'effort

Bonjour,

Si tu es courbatur le lendemain ou le surlendemain c'est parce que tu n'es pas suffisamment en bonne condition physique. Si tu fournis un effort physique important tous les jours tu n'auras pas de courbature lorsque tu donnes un coup de collier enfin c'est ce que je vis.

Lorsque j'arrte un tant soit peu et je reprend le travail, je suis ramasser la petite cuillre. Mais aprs 10 jours, j'ai retrouv mon air d'aller.

Hors ligne

 

#5 21-12-2017 23:17:54

Marc-Antoine
Membre vnrable
Lieu: Thorigny sur Marne (77)
ge: 55
Date d'inscription: 25-04-2008
Messages: 4219

Re: gestion de l'effort

D'accord avec Panda.
Si tu grimpes trs souvent, voir tous les jours, tous les muscles habituellement sollicits sont au taquet niveau entranement. Ils s'adaptent aux efforts demands en modifiant leur structure. Cela va trs vite, la hausse comme la baisse (pour la baisse, je reconnais que c'est mal fichu). En une ou deux semaines, la diffrence est trs sensible.

Pour un coup de bourre, mais en restant dans l'activit courante, tu vas dpenser plus d'nergie et tu seras plus fatigu, mais les muscles ne protesteront pas plus que a. Par contre si tu montes d'un cran ta performance, genre billonner la 3120 au lieu de l'lagueuse (bon, l, a fait plusieurs crans), tes muscles vont faire une ptition. 15 jours de ce rgime, si tu n'es pas mort, a ira dj nettement mieux. Tu ne t'en rends mme pas vraiment compte parce que c'est progressif, mais c'est de moins en moins difficile.

Si tu grimpes une fois tous les 15 jours, mme en bourrin, les muscles se calent sur l'activit moyenne de la priode. Ils se retrouvent systmatiquement en surcharge pendant la journe de grimpe : ils ne sont pas sollicits de faon continue et sont incapables d'ajuster leur rfrentiel d'effort ces pics d'activit.
Tu en chies grave, sans que cela puisse s'amliorer.

Hors ligne

 

#6 22-12-2017 17:01:16

Pino
Grand Sage Lmurien
Lieu: Provence
ge: 45
Date d'inscription: 22-09-2010
Messages: 2609

Re: gestion de l'effort

J'ajouterai aux propos de Panda et Marc Antoine que si tu grimpes peu, ou de faon plutt pisodique, le meilleur moyen est de te faire une condition physique "de fond" en t'entranant... Un peu de cardio (natation, vlo/VTT, course pied...), un peu de musculation spcifique (gainage, tractions, un peu de pompes...). Avec ces basiques, un peu tous les jours, tu en baveras moins lors de tes sessions de grimpe...

Dernire modification par Pino (22-12-2017 17:02:00)


La taille svre est l'arboriculture ce que la saigne tait la mdecine il y a trois cents ans : une pratique qui affaiblit considrablement le sujet, sous prtexte de vouloir le fortifier...

Carpe Diem...

Hors ligne

 

#7 22-12-2017 23:11:14

ben16
Paresseux
Date d'inscription: 03-09-2017
Messages: 3

Re: gestion de l'effort

Ou alors tu fais plus simple, tu rpartis mieux tes chantiers sur la semaine, et tu adoptes une alimentation plus saine, ou plus quilibre, la condition physique ce fait aussi dans la cuisine...

Hors ligne

 

#8 23-12-2017 00:09:49

floozer
Chimpanz
ge: 28
Date d'inscription: 02-12-2013
Messages: 109

Re: gestion de l'effort

causehecan a crit:

outil qui donnent de la fluidit, peux tu dvelopper? (j'adore ta photo de profil)

fausse fourche avec poulie, bloqueur mcanique associ avec une bonne corde ou un bon nud avec poulie et une 150 la place de la 201, hors dmontage . Quand tu grimpes tout les jours c'est indispensable, a devrait mme tre obligatoire !

Hors ligne

 

#9 23-12-2017 00:38:12

guylow
Petit Lmurien
Date d'inscription: 07-07-2013
Messages: 1233

Re: gestion de l'effort

Pas de matos magique a te preconiser......juste apprendre a ecouter ton corps....la base !!!


Arborolagueur-grimpeur et au sol aussi.....

Hors ligne

 

#10 23-12-2017 20:19:33

le viok
Membre vnrable
Lieu: gabaye sud
ge: 57
Date d'inscription: 03-11-2010
Messages: 6722
Site web

Re: gestion de l'effort

Plus1 ....et c'est pas si facile ,sans interfrence.


"Le temps est un grand professeur, mais il tue tous ses lves"  H.B.

Hors ligne

 

#11 31-01-2018 19:36:34

Baptiste
Petit Polatouche
Lieu: Saint Denis de la Runion
ge: 35
Date d'inscription: 18-11-2007
Messages: 718

Re: gestion de l'effort

Bonsoir!

je vous relate mon exprience concernant l'adaptation l'effort!
j'ai arrt l'lagage intense il y 6 ans environ, rsultat - 6kg de muscles en deux mois!
j'ai continu boss en espace vert avec une grimpe pisodique moins d'une fois par mois..

Puis 0 boulot pendant 5 mois! et j'ai remont ma boite depuis deux mois. a a bien march tout de suite, je suis donc pass de 0 3/4 jours de chantier par semaine avec la chaleur en plus (je suis la Runion ou je transpire tellement que a traverse mon pantalon de scu!)

Bref j'ai repris en deux semaines de la masse musculaire sans passer par des courbatures ou des mal de dos!
je pense que le corps une mmoire de l'effort et qu'il peu s'adapter rapidement!

ne pas oublier que l'alimentation et lhygine de vie en gnral compte normment.

sur ce bonne nuit! demain abattage de cocotiers!


La nature travaille pour nous
La nature n'est pas rancunire
La nature est fragile

Hors ligne

 

Partenaires

  • Partenaire
  • Partenaire
  • Partenaire
  • Partenaire
  • Partenaire
  • Partenaire
    • Partenaire
    • Partenaire
    • Partenaire
    • Partenaire
    • Partenaire
    • Partenaire

Elagueurs

  • Annuaire

Pied de page des forums

[ Allez en Haut de la Page | Allez aux Forums ]

Powered by FluxBB


Partagez ce forum sur Facebook

[ Gnre en 0.073 sec., 16 requtes excutes ]